Когато човек чуе за „дълго пътуване“, обикновено съзнанието му обрисува най-различни картини: вълнуващи дестинации, приключения, посетени нови държави, сблъсък с много и различни чужди и интересни култури. Нещо, което е възможно да ни убягва обаче, е състоянието на стомаха ни по време на път и възможния дискомфорт. В днешната статия ще поговорим за това как пробиотиците биха могли да ни подкрепят, независимо дали сме зад волана, или на седалката до водача.
Как дългите пътувания могат да повлияят негативно храносмилателната ни система?
Ако в обичайното си ежедневие се стараем да се храним правилно и съзнателно избираме здравословни храни, то, когато пътуваме, рискуваме изключително лесно да нарушим вече изградените си навици.
По време на път често пъти сме изправени пред редица обстоятелства, които е възможно да повлияят негативно на храносмилането ни. Ако пътуваме на дълги разстояния, това предполага дълго заседяване – продължителното стоене води след себе си затруднено усвояване на храната и често пъти е съпроводено от неоптимално изхождане и запек. Пътуването към други държави и различни култури предполага и смяна на обичайния ни хранителен режим. Въвеждането на нови, необичайни за нас, храни и промяна на хранителните ни навици по отношение на това кога и колко пъти на ден ядем също е предпоставка за проблеми с червата. Когато сме на път, често страдаме и от дехидратация, а добре знаем, че достатъчният прием на течности е от съществено значение за добрата функция на стомаха. Не на последно място, пътуванията са обвързани със стрес, независимо дали от положителни, или от отрицателни емоции; когато сме стресирани, храносмилателната ни система спира дейност и това резултира в различни оплаквания.
Какви неблагоприятни симптоми е възможно да изпитаме по време на път?
След като разгледахме как пътуванията е възможно да компрометират работата на червата и на стомаха ни, нека преминем и към обзор на най-често срещаните симптоми и оплаквания.
Когато пътуваме, особено за продължителен период от време, най-честият дискомфорт е наличието на запек и подувания. Дългото заседяване и стоене на едно място забавя дейността на червата и перисталтиката им и така се нарушават оптималното храносмилане и изхождане.
Диарията и стомашният дискомфорт също се срещат относително често. Най-вече това се дължи на сблъсъка с нетрадиционни за нас и различни храни – знаем, че едно от най-големите приключения, когато пътуваме надалеч, е да се потопим изцяло в обстановката. Какъв по-добър начин за това, освен чрез докосването до специфични вкусове и нови ястия?
Дългите преходи и криволичещите пътища пък често се явяват предизвикателство за хората с по-нежни стомаси. В резултат гаденото и повръщането са чест симптом, който, от своя страна, води до дехидратация и по-нататъшни проблеми.
Неправилният хранителен режим, до който често прибягваме, докато пътуваме, и дългите часове стоене в седнало положение благоприятстват и за възникването на киселини и рефлукс, все състояния, нарушаващи нормалната храносмилателна функция и водещи след себе си значителен дискомфорт.
Как пробиотиците идват на помощ?
Дългият списък от неразположения и симптоми съвсем никак не означава, че трябва да избягваме пътуванията! Правилният подход е, че, докато сме на път, следва да сме с повишено внимание относно това как се чувстват стомахът и червата ни. Добрата стратегия е да контролираме както храната и движението си, така и да потърсим помощ „отвън“, дори и с превантивна мярка.
Пробиотиците ни се притичват на помощ и определено могат да окажат добра подкрепа, когато ни предстои дълъг път. Техните ползи за организма са изключително много, като, разбира се, всичко започва от оздравяването на микробиома и поддържането на оптимално равновесие между добрите и лошите бактерии в него. По същество пробиотиците представляват щамове полезни бактерии, които откриваме във ферментиралите храни като кисело мляко, туршии, кисело зеле, кимчи, кефир. Колонизирайки червата ни, те влияят пряко върху микробиома – съвкупността от над трилион микроорганизми в стомашно-чревния ни тракт, и така благоприятстват не само работата на червата, но и цяла каскада от функции и процеси в организма. Доказано е, че здравият микробиом отговаря пряко за работата на имунната система, участва в синтеза на невротрансмитери и хормони и подпомага усвояването на ценни за тялото ни витамини и минерали.
Полезните бактерии подобряват перисталтиката и стимулират оптималното изхождане – все процеси от съществено значение, когато пътуваме дълго време. По време на пътешествия често не се храним особено здравословно, ето защо е важно да си осигуряваме и добра усвояемост на полезни хранителни вещества. Не на последно място, пробиотичните бактерии ни защитават от възникването на различни по вид и тежест стомашни инфекции – обстоятелство от особено висок риск, когато се сблъскваме със специфични и чужди на организма ни храни.
Кои пробиотични щамове биха ни помогнали най-много по време на път?
Пробиотичните щамове биват много видове. Разбира се, всички те имат изключително благотворно влияние върху цялостното състояние на организма ни, но съществуват определени видове бактерии, които са доказали своето благоприятно въздействие конкретно върху храносмилателната система в периоди на подсилен стрес, липса на движение и превенция на стомашни смущения.
- Лактобацилус Булгарикус и Стрептококус Термофилус – едни от най-популярните и широкоизползвани пробиотични щамове, известни с множеството си ползи, допринасят за общото храносмилателно здраве, които се съдържат в традиционното българско кисело мляко;
- Лактобацилус Рамнозус – пробиотичен щам, популярен с това, че намалява стомашния дискомфорт и помага при диария;
- Пробиотичен бленд от бактерии и храносмилателни ензими – ProLact Balance+ от ПроЛакт съдържа богато съдържание както на полезни пробиотици, така и ензими и бамбукови фибри за по-добро храносмилане и усвояване на веществата от храната;
ProLact Balance+ е идеалният пробиотик за дълги пътувания, когато храносмилателният баланс често се нарушава от смяната на средата, хранителните навици и стреса. Комбинацията от Lactobacillus bulgaricus и Streptococcus thermophilus спомага за поддържането на здравословна чревна микрофлора, като предотвратява храносмилателния дискомфорт, подуването и нередовното изхождане, които често съпътстват пътуванията. Бамбуковите фибри в състава подпомагат перисталтиката и действат като естествен пребиотик, създавайки оптимални условия за растежа на полезните бактерии. Допълнително, включените храносмилателни ензими подпомагат разграждането на трудносмилаеми храни и намаляват натоварването върху стомаха, което прави ProLact Balance+ перфектен спътник за всеки, който иска да се наслади на пътуването си без храносмилателни проблеми.
Как на практика можем да подобрим храносмилането си, докато пътуваме?
Пробиотиците, както вече споменахме, се срещат във ферментиралите храни. В съвременното забързано ежедневие обаче, не винаги имаме пряк досег и възможност да консумираме такъв тип храни – ето защо пробиотичните добавки се явяват като прекрасно средство за подкрепа на микробиома, дори и когато сме на път.
Докато пътуваме, съществуват множество начини, чрез които бихме могли да интегрираме ежедневен пробиотичен прием. На първо място следва да отбележим, че е добра идея да започнем приема на пробиотични бактерии няколко дни преди самото пътуване. Така ще имаме възможност да подготвим храносмилателната си система и да ѝ осигурим силен старт, дори и при сблъсък с екзотични и нестандартни храни. Паралелно с пробиотичния прием, е добра идея да включим повече леки храни и такива, богати на фибри – именно фибрите представляват естествената хранителна среда за пробиотичните бактерии и създават основата за успешна колонизация на стомашно-чревния тракт. Избягването на газираните напитки и приемът на достатъчно количество вода значително ще улесни работата на червата и ще ни помогне – дори и при прекомерно заседяване. Ако пък сте на дълъг полет или прекарвате прекомерно дълги часове в кола, е препоръчително спорадично да се раздвижвате и разтягате, за да избегнете заседяване и обездвижване. Преди да поемете на пътешествие пък е препоръчително да избягвате твърде тежки и мазни храни, за да не раздразвате стомаха си и да не рискувате предизвикването на неприятни симптоми.
Грижата за храносмилането по време на дълги пътувания е важна за комфорта и доброто състояние на организма. Пробиотиците са естествен и ефективен начин за поддържане на баланса в червата и избягване на стомашни проблеми. Изборът на подходящ пробиотик, комбиниран със здравословни навици по време на път, може значително да подобри пътуването и цялостното благосъстояние.
